साझेदारीले स्याहार गरिरहेको छ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
स्वादिष्ट?
स्वादिष्ट एक व्यक्तिगत छ। तपाईको लागि स्वादिष्ट कस्तो छ म साँच्चिकै मेरो लागि हुनु पर्दैन। यद्यपि सामान्यतया, हाम्रो बच्चाको स्वाद उनीहरूले के खान्छन् र घरमा स्वादको साथ आधारमा स्थापित गर्दछ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई के खानुहुन्छ भने, साथै तपाईं यसलाई स्वादिष्ट, अधिकतर (र सामान्य) पत्ता लगाउँदछौं (र सामान्य रूपमा) तिनीहरूले यसलाई स्वादिष्ट कुरा पत्ता लगाउँदछन्। मैले बच्चाहरूको लागि स्वस्थ नामको लागि अभिभावकलाई केही सुझावहरू राखेको छु।
त्यसैले यहाँ कुञ्जी सही अर्थ स्वादिष्ट को अर्थ (तपाईंको स्वादिष्ट) एक स्वस्थ बनाउन को लागी हो!
त्यसोभए, के एक खाजात्मक स्वस्थ बनाउँछ?
दुर्भाग्यवस, जबसम्म तपाईं वास्तवमै सिकाउनुहुन्न र स्वस्थ खाजा “सँगै” काम “सँगसँगै” सँगसँगै “स्वस्थ स्नैक्स” युद्ध जित्न गाह्रो हुन्छ।
खाद्यान्न उत्पादन बजार अगाडि राम्रो छ। तिनीहरू अध्ययन गरिरहेका छन् कुन कुराले खाडलको “स्वादिष्ट” बनाउँछ, नुनको सही संयोजनको पत्ता लगाएर। साथै चिनी पनि! धेरै, धेरै, धेरै प्रशोधन खाद्य पदार्थ, अधिक स्नैक्स तिनीहरूलाई आकर्षक, लत, एक तरीकामा स्वादिष्ट बनाउन को लागी जाँच गरिएको छ। सामान्यतया, यी प्रकारका स्नैक्सको धेरै धेरै चिनी हुन्छ!
अरू केले एक खाजा स्वस्थ बनाउँछ?
सुरु हुनुभन्दा अघि, पहिलो “स्वस्थ” नियम भनेको यो हो कि युवाहरूले खाना खान्छन् वा खाजासमेत पनि बटुलेको खतराको साथ काम गरिरहेका छैनन्। साथै यदि तपाईं “स्नैक” को साथ औपचारिक खाना बदल्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई गणना गर्नुहोस्!
एक स्वस्थ खाजा को लागी नियमहरु:
पहिलो धेरै उत्पादन गरिएको खानाबाट धेरै टाढा छ।
दोस्रो यो पोषक तत्वहरू, भिटामिन, खनिजका साथै प्रोटीनसँग प्याक छ। मूल रूपमा, धेरैजसो “वास्तविक” खाद्यहरू (जुन तपाईं स्क्र्याचबाट तयारी गर्नुहुन्छ प्याकेजबाट आउँदैन, केहि प्रकारको पोषक तत्वबाट आउँदैन। कला वास्तवमा तिनीहरूलाई सन्तुलन गर्ने हो … मोटो, कार्ब्सहरू र प्रोटीन प्रत्येक स्वस्थ खाजामा उपस्थित हुनुपर्दछ।
तेस्रो यो चिनीमा कम छ। आजकल कठिनाई हुन शुरू भयो, किनकि अहिले धेरै खाद्य पदार्थहरू अनावश्यक चिनीले उनीहरूलाई थप प्यालेन्टेबल, वांछनीय वा “स्वादिष्ट वा” मात्र बनाउँदछ। यदि तपाईं अनावश्यक चिनीको मात्रा प्रतिबन्ध लगाउनुहुन्न भने, यसले तपाईंको बच्चाहरूको स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै सम्म थप गरिरहन्छ।
सम्झौता गर्न सम्बन्धित विवाद
के तपाईं दायाँ नाश्ता पत्ता लगाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाई डराउनुहुन्छ कि तपाईको युवावस्थाकारले सफलतापूर्वक व्यवहारलाई “स्वस्थ” सामानहरू अस्वीकार गर्दछ? के तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि कसरी तपाईं सही सन्तुलन ल्याउनुहुन्छ?
योजना तयार गरेर साथै तपाईंको बच्चाको साथ यससँगै रहनुभएझको साथ विधि पत्ता लगाऔं।
तर हामी जानु भन्दा पहिले, हेरविचारको साथ के हुँदैछ विश्लेषण गरौं …
किन Sugary व्यवहार को राशि ह्यान्डल गर्न गाह्रो छ? साथै तपाईले किन ख्याल राख्नु पर्छ?
दैनिक दायित्वहरू ह्यान्डल गर्न पर्याप्त गाह्रो हुन्छ, साथ साथै जब तपाईं आफ्ना युवाहरूले व्यवहारहरूको लागि माग गर्दै हुनुहुन्छ, यो ह्यान्डल गर्न ठूलो हुन्छ।
तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि यो स्वाभाविक हो कि उनीहरूले व्यवहारलाई मन पराउँछन्। तिनीहरू राम्रो स्वाद छन्, प्रायः सबै अन्य युवाहरू छन्, साथै, कसै-कसैले इनामदायी भावना र भावनात्मक शान्त प्रभावले तपाईंको दिन उज्यालो बनाउन सक्छ। यो तिनीहरू तिनीहरूसँगै नष्ट भएको कुरा पनि बेहोश हुन सक्छ।
तपाईं कसरी गरीब चिनी हुन सक्छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्नुहुन्छ, तथापि तपाईंले बुझ्नुभयो कि धेरै उत्पादन गरिएको खानाले चिनीको उच्च मात्रामा समावेश गर्दछ? के तपाइँ ठीकसँगै छ भनेर बुझ्नुहुन्छ? तपाईं यस लेखमा अलि बढी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ ठ्याक्कै कति चिनी बच्चाहरूको जसमा कति पनी तपाईंले चिनीको बारेमा रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।
सत्य यो हो कि यो व्यापक रूपमा थाहा छ कि चिनीले तपाईंको बच्चाको बानी र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
यद्यपि अध्ययनमा धेरै वैज्ञानिक परिणामहरू छैनन् भनेर ठ्याक्कै अध्ययनहरू छन् तर चिनीले कसरी व्यवहार गर्दछ, धेरै अभिभावकले यो बुझ्दछन्, साथै केही आमा बुबाले आफैंलाई परीक्षण गरेका छन्।
अधिक वैज्ञानिक कठोरताका साथ जाँच गरिएको छ, चिनी काट्ने स्वास्थ्य र कलिर्थन फाइदाहरू छन्।
अब तपाईले बुझ्नुभयो कि यो एकदम चिनीको रूपमा र ठ्याक्कै तपाईंको बच्चाको लागि नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
तपाईं sugary को राशि ह्यान्डल गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो युवा युवा छ?
एक योजना लागू गर्नुहोस्, तपाईंको युवावस्थाको साथ सम्भव छ भने तपाईसँग सफल हुन अझ बढी सम्भावनाहरू छन्।
सम्बन्धित चिर्पोरेक्स साथै बच्चाहरूमा प्रोटीन मुद्दाहरू
उनीहरूलाई एक खाजा स्वस्थ बनाउँछ केलाई राम्रोसँग बनाउनुहोस् र चिनीको राशिको लागि एक उपचारको बारेमा के सोच्नुपर्दछns or other food additives.
They’ll ideally comprehend as well as discover as well as most likely be willing to work with you to balance healthy snacks as well as not so healthy treats however always try to make the very best possible choice.
And it is okay to have from time to time not the very best option, like a cake, ice cream, candy or a soda. The exception makes the rule as well as by enabling them to have that food from time to time instead of always try to prevent it, they’ll grow up into teens, young adults as well as adults with a much much better connection with food than if you always limit, prohibit or make them feel guilty about what they eat.
You understand it. The more you try to restrict something, the more you wish it. as well as the more something is your free choice, the much better you feel about it as well as the easier to implement it.
How to implement the plan in the practice?
In order to have your youngsters be part of the plan, not only do you requirement to talk as well as teach them, you requirement to implement a plan based on healthy snacks. as well as for that you requirement many choices that may work for them as well as that they can select from everyday without getting bored.
As for “treats”, like as well sugary or as well artificial, I believe that as a parent, the rule of one per week is a great compromise, enabling for an additional one for special occasions.
A little everyday treat can always work wonders while negotiating the rest of the options.
Knowing that they can always count on a little piece of chocolate, cookie or a candy to select from as well as to choose when is priceless.
22 tasty healthy snacks for Children
6 simple healthy snacks for kids
Whole wheat Quesadillas
Dumplings (pork or shrimp)
Tomato, mozzarella as well as olive salad
Wrapped Mexican tortilla with ham
Whole grain bread with any type of source of protein
Homemade fruit & yogurt or milk smoothie
Related 6 important duties That new Fathers must Complete
4 healthy quick snacks for kids
Hummus with vegetables
Guacamole with vegetables
Any Fruit & nuts, cheese or other protein
Yogurt & whole grain low sugar cereals
6 healthy snacks for youngsters at institution (healthy on the go snacks)
Baby Bell cheese with whole grain crackers, fruits or vegetables
Laughing cow cheese individuals with whole grain crackers fruits or vegetables
Squeezable fruit (apple, pear…) with individually wrapped mozzarella cheese.
Individual milk serving/carton
One serving of nuts
High protein however low sugar bars (King bar)
3 healthy treats for kids
Homemade cookies, brownies or muffins that are made of scratch (or organic ones that are prepared to cook), www.butterwickcakes.com likewise offers healthy as well as tasty vegan macarons.
Dark chocolate covered or with nuts (almonds, pistachios, etc.) or edamame.
Ice cream (check from a brand low in sugar without any vegetable fats or oils other than the milk fat)
3 more protein snacks for kids
It is important that all meals, including snacks, are balanced with carbs, fats as well as protein.
Many “traditional” snacks don’t have the necessary protein. most foods that are a great source of protein likewise have some fat (also important to assist you feel satiated), so always believe about adding some protein to the snack.
Here you have 3 additional protein ideas you can add to a snack:
सिमी
Beef Jerky
Organic hot-dogs (no nitrites or nitrates)
On top of the choices already mentioned before:
Cheese
Ham, pepperoni or salami (no nitrates or nitrites)
Prosciutto
Nuts
Hummus
Pork or shrimp dumplings
Milk
What are your kid’s preferred tasty healthy snacks?
लेखक को बारेमा
Arantxa Mateo
Arantxa is a trained biologist, nutrition expert as well as weight administration coach. born in Spain, she spent 5 years in Australia before moving to the US. Her slogan is “Food is a pleasure. nobody deserves to be on a diet.”
Find out more about Arantxa as well as 32 Mondays.
You can likewise comply with her on social media.
Facebook | G+ | Twitter | पिटिस्ट्रष्ट
Link to this post:22 tasty healthy snacks for Children
5/5
(1 Review)
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
भाग